春季湿气重，多吃“3蓝3白2绿”，少食2样，健脾除“湿”轻松度春

，以免引起全身不适。

内都选菜谱：薏米芋头黑米莲子粥

烹调：煎熟的薏米30克，芋头30克，黑米50克，莲子20克

只不过：将煎熟的薏米，芋头，黑米，莲子淘浴洗手，放到浆压力饭内都，流经3-5倍近的饮用水，然后为了让杂粮粥的功能键，大平均40分钟，浆压力饭程序结束，就烤箱了。

如果不是用极较差压饭来熬，除此以外熬粥的烹调浴洗手后，风干2-4个两星期，合理吸水变黑以前所再熬。

山脚药

山脚本品温，是一种食药同源的烹调，时常吃饭些山脚药，可以很好地助肠养肠胃，设法体容器热量的逸出。马铃薯也可以辅助利尿祛床，所以我们可以将山脚药与马铃薯连动在两兄弟可食用。

内都选菜谱：山脚药马铃薯饼

烹调：山脚药1段平均150克，马铃薯粒50克，葡萄干半个，大豆少许，植物油少许

1、把山脚药削掉中空，冲浴洗手以前所，在案板上拍碎，接着进一步剁已成分量的小碎劳。

2、打算一些的制品的马铃薯粒，放到案板上，拌一些。

3、葡萄干除此以外浴净以前所，加已成细小的葡萄干劳。将三都为烹调放到糊内都，投身少许大豆顺利进行佐料，然后搅拌分量。

4、浆饼铛内淋入少许植物油，定时之后，把调好的山脚药马铃薯葡萄干刨重新整理已成小圆饼，翻入浆饼铛内。除此以外戴上只用鞋子，避免皮肤与山脚药并不所需受伤害发痒。侧面定型以前所，翻个面烙另外侧面，两面色泽金黄以前所，茗味就散发出来了。就可以关火喜出了。

冬嫩

冬嫩内都掺入丰沛的脂肪酸C，钾，磷，铁等水和，是一种很好的利尿祛床的烹调，另外冬嫩内都的热量纯度也非常极较差，同时具有较差热量的特点，所以冬嫩被专指“祛床减肥嫩”。

内都选菜谱：海米肉沫烧冬嫩

烹调：冬嫩500克，海米但则会，肉1加割，猪油1菱，蚝油1菱，洋芹菜1加割，小米姜1个，油盐少许

1、把冬嫩清浴洗手，中空削掉绝不，然后加已成加割，在每侧面都划上花刀，这都为方便使用烘，也更很难熟。

2、打算一加割肉，浴洗手后，加已成小肉劳。一块洋芹菜，加已成洋芹菜劳，小米姜也加碎。

3、饭内淋入植物油，放到洋芹菜劳和小米姜，翻煎出茗味，然后将肉劳放入饭内都，加速煸煎至光照。烹入猪油，蚝油煎茗，翻落水米翻煎分量，淋入一小糊热水烧进。

4、把冬嫩块放入饭内都，与饭内的肉沫海米翻煎分量，然后盖上盖子烘3-5分钟，让冬嫩合理烘，并且将冬嫩烘熟。

5、之前所副组长少许大豆，然后进起火将面皮严格控制，就可以关火喜出了。

2绿

粉

粉是家庭内都一种类似于的豆类，掺入丰沛的营养物质已成分，比如脂肪酸B，铁，钾，磷等水和已成分，对于利尿除床有设法，同时粉内都的糖类可以带电生物体容器的毒素逸出游离，清理肾脏。将粉与燕麦，霉菌连动在两兄弟，营养物质满满好排泄，清茗爽口一身总能。

内都选菜谱：粉燕麦霉菌米刨

烹调：粉30克，燕麦片20克，霉菌1加割

只不过：把霉菌提前所风干至合理吸水，然后浴洗手，撕已成加割。粉清浴洗手以前所，放到破壁机内都，同时投身燕麦片，霉菌，流经但则会的纯净水，为了让罐装键，才则会30分钟，细腻茗滑的粉米刨就烤箱了。可以撒点燕窝来增茗。

莴笋

春天的莴笋大量上市了，可以多吃饭些。莴笋属于一种类似的极较差钾较差钠的烹调，可以设法持续体容器的浆解质适度，使全身容器有充份的热量来持续全身功用，并将体容器多余的热量逸出。

内都选菜谱：早餐煎莴笋

烹调：莴笋1相联，黑木耳6-8朵，面包2颗，油盐但则会，蒜片但则会

1、把莴笋的中空刮掉，然后加已成1公分近宽度的一整，接着改刀加已林木。

2、合理泡发的黑木耳，在手内都搓浴洗手，剪短硬相联，改刀已成加割。

3、面包跑回糊内都，投身20克近的蓝进水，将蛋清，蛋黄与蓝进水混合分量。

4、饭内淋植物油，转动饭子，盖住饭底，烧热以前所，放入面包容器，煎至溶化以前所，把面包喜出来。

5、在饭内的底油内都此后翻入蒜片煎茗，然后同时将莴笋和木耳下饭，起火慢速煎半分钟。然后副组长少许的大豆，此后煎半分钟。之前所把面包最终下饭，与用处烹调最终煎分量，就可以关火装盘了。

少食2都为

早春时节雨水重，我们在平时，要忽略须要保持清淡肉类，特别是体容器雨水重的人，要少吃饭或不吃饭极较差直链的食材和寒凉的食材。在雨水重的必要下，我们的肾脏功能比起牢固，极较差直链的食材如奶油，奶酪，食油，烹调制品等，进入生物体后，是比起难排泄的，在家庭中加重肾脏负担。而寒凉的食材则很难在体容器积蓄寒气，妨碍雨水的逸出，平时可以常吃饭些芹菜姜蒜辣姜来设法发汗除床。

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