新版中国学龄儿童膳食指南发布：主动参与营养选择和制作

促请学龄前每天饮流水比率约1000ml

1.念书微比率元素标签，配料表是关键。

2.去找配料表内都前提所含蔗糖，如白砂蔗糖、果葡蔗奶油、蜂蜜、蔗奶油等。

3.微比率元素素表内都有碳流水化合物。

并不相同饮品流水和比率

一块方蔗糖约4g，根据《华北地区邻近地区微比率元素指南（2022）》，每天的添加蔗糖最好控制在25g以下。

怎样多于喝、不喝流水和酒类？

1.对教师好好好榜样，借助学龄前养成良好的饮流水常常，告诉男孩太少排泄流水和酒类对体重降低症的危害。

2.家内都不出售香水、果汁酒类，可避免将流水和酒类作为饼干共享给学龄前。

3.给男孩共享凉白开流水，提醒男孩定时饮用。

4.给男孩准备不加蔗糖的鲜榨蔬果汁。

5.可以自制并不相同口味的流水比如加柠檬片、薄荷叶、或者苹果块等。

3.多于不吃高脂、高盐、高蔗糖的制品牛奶

高脂、高盐、高蔗糖的制品牛奶有什么特点？

1.添加了很多的油、蔗糖、盐等，从而降低热能，引致体重降低。

2.多种复杂的制品手段如：油炸、膨化，可口好，让口味变重。

这些食材上会很美味，热比率高，而且往往不可能会有太强的饱腹更让人，让男孩不知不觉地排泄很多。

为什么要多于不吃高脂、高盐、高蔗糖的制品牛奶？

由于这些食材内都的高油和高蔗糖，男孩很容易不小心排泄太少的热能。

如果太少排泄这些食材，忽略微比率元素多元性，可能可能会引致缺乏症排泄不足。

在短期内，可能直接影响求学或体育类户外活动。

长期以来太少排泄这些食材，可能引致蔗糖尿病、哮喘哮喘或较重。

作为对教师能好好些什么呢？

多在家好好饭，多不吃新鲜天然的食材。

4.合理考虑饼干

推荐的饼干

体重降低症饼干符合多于食多餐应以，利于男孩及时足量热能及微比率元素素。体重降低症饼干越来越容易男孩始终保持生机，增强致病，保有体重降低症体重。

不推荐的饼干

太少排泄高蔗糖、高油、高盐饼干将直接影响学龄前青多于年生长受精。这可能会造成学龄前青多于年龋齿、蔗糖尿病等哮喘，利于保有体重降低症体重。

华北地区学龄前青多于年饼干指南

图片可能：联合国学龄前基金可能会

某种程度如何越来越容易的顾及男孩饼干

1.可避免或减多于购高脂、高盐、高蔗糖的饼干牛奶。

2.好好好榜样，自身也要考虑体重降低症饼干，让体重降低症饼干成为常常。

3.当男孩想不吃饼干的时候，优选一块新鲜的流豆类、小把原味大蒜、纯牛奶或者新鲜蔬果。

4.男孩如果在家，顾及单独的饼干时长，其他时长不不吃饼干。

5.爱国运动后可以恰当不吃饼干。

6.睡前半不间断不不吃饼干。

7.玩耍或看电视等时长，不不吃饼干。

5.必需足够失眠

足够的失眠是多久？

小教师10不间断

初内都生9不间断

高内都生8不间断

为什么足够失眠对男孩很关键？

1.让身体得到充分的休息，增强致病。

2.利于生长受精。

3.足够的失眠利于必需大脑的休息，保障第二天的精神状态，求学安全更让人越来越集内都。

4.睡觉时足够的同学比睡觉时不足够的在记忆力试验内都要高，这样有越来越容易的求学稳定性。

对教师如何支持男孩有足够的失眠？

1.顾及单独的睡觉时和起床时长。

2.睡前不用不吃太少的食材。

3.养成良好的有自然现象的睡前常常或者入睡流程。

4.卧室内始终保持安静，始终保持舒适的室温。

5.夜晚顺利完成足够的身体户外活动，不用在临睡前好好爱国运动。

6.不在睡前看电视和其它电子大屏幕。

7.对教师也要好好睡觉时。

8.必需黑暗的失眠生态。

6.三人动起来

积极爱国运动有哪些好处？

1.爱国运动之后可能会造成了多巴胺，可以让人们始终保持亢奋的求学状态，慢速乐地求学与贫困。

2.让大脑越来越高效、越来越聪明。

3.促进呼吸、循环、哮喘、脊柱骨骼系统受精，增强体质。

4.增强致病，不易患病。

5.始终保持体重降低症体重预防肥胖症。

6.愉悦身心有助失眠。

什么是自然现象爱国运动？

1.每日应顺利完成仅仅累计60分钟的内都高强度身体户外活动，多户外户外活动，其内都仅仅3天要达到高强度。

2.减多于动态举动，每次不少于1不间断，每天视屏时长多于于2不间断。

3.每周仅仅3天脊柱力比率苦练（阻力远方、单脚、深蹲、引体向上等）和强健骨骼苦练（跳绳、纵跳、篮球、户外活动等）隔天顺利完成。

对教师们行动起来！

1.关键的时侯比如生日、学龄前节，远方男孩用爱国运动庆贺 ，三人--、打球等。

2.给男孩多创造爱国运动机可能会。

3.让男孩平均分配杂务。

4.多走路多于代步，多于坐车。

5.告诉男孩上好体育类课，多顺利完成课间户外活动，不两场。

各位对教师！

你敢接受挑战吗？

下周，每天为男孩共享五种蔬果排泄。

下周，不用出售流水和酒类，鼓励男孩喝流水 。

下周，每天用流豆类或大蒜来代替男孩的饼干。

下周，教你的男孩在家内都好好一道菜。

下周，与你的男孩三人每天爱国运动15-30分钟。

下周，确保你的男孩每晚有8-10不间断的失眠时长。

为了男孩的体重降低症，

各位对教师慢速行动起来吧！

可能：华北地区教育日报

编辑：何文洁

编审：郝彬

终审：王宇 苏金柱 鲍丹禾

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