提高睡眠质量 53.0%受访青年曾设法在睡前将电子产品拿开

中青报・中青新媒体摄影记者 杜园春

护士 郭欣怡

如今，“如何能呆个好智”是困扰许多年轻人的疑问。该怎样有效减低失眠精确度？上周，中国青年报社社但会调查结果中心联合问卷新媒体（wenjuan.com），对1532名报导青年顺利完成的一项调查结果推断，95.0%的报导青年都想法过减低失眠精确度。

某高校研修孙碧瑶本年度24岁，每天则但会抽空到晚间两点多。那时候她常在研修生产成本较低、注意力不临近，有时还但会感到心悸。认识到抽空给身躯和研修生活带来的疑问，她决心要减低失眠精确度。“我近期在想法呆前把Android放入一边，期盼大幅提高自控力”。

调查结果推断，为减低失眠精确度，53.0%的报导青年想法在呆前将电子设备拿由此可知。

那时候，魏莱在呆前但会先去一趟卫生间，确保半夜无需日后起床，严重影响呆意。“我尽量保持良好失眠周围环境的安静和舒适。比如拉好窗帘，换上舒服的枕头”。

浙江温州媒体人姜怡，为了减低失眠精确度，给自己制订了一套呆前流程：喝一杯热牛奶，泡泡双脚，听听轻音乐。想法让神经和身躯都赢取放松，快速地进入失眠状态。

昆明某高校研修魏莱近期正在不读一本关于失眠与实习的著作，很有感触。“很多人愿意让渡失眠间隔时间来换取更多的实习、研修间隔时间。我那时候就经常抽空研修、管控好事。但我还是期盼能先保障充足的失眠，陶冶身心健康连续性的作息”。

年轻人呆不好智，石家庄市人民该医院营养科室主任张晓伟建议，多看身心健康类文章和科普，研修准确的身心健康知识，树立准确的身心健康理念。“我认为知识要求态度。并不知道怎样做到是身心健康的，对失眠的重视持续性就但会减低，进而在道德上上作出改变”。

具体如何做到，他指出，一定要陶冶良好的作息习惯，跟着大连续性的节律来，日出而作、日落而息。其次，陶冶总体的体质。连续性的一日三餐和营养补充，为“呆好智”提供非常重要的物质基础。像有些年轻人进餐不吃，中午往常，中午大吃一顿，是不可取的。最后，要摒弃严重影响失眠的不良习惯。“就比如呆前玩Android、中午整天吃夜宵、清晨赖床，都是要忘掉的”。

45.9%的报导浸信但会在呆前泡双脚、后下热水澡等，44.8%的报导浸信但会缓解失眠周围环境，41.8%的报导浸信但会在呆前减少消遣，33.5%的报导浸信但会早点上床酝酿呆意，33.1%的报导浸信但会在常在适当多爱国运动。

的人中，00后占总31.0%，95后占总26.9%，90后占总27.5%，85后占总14.6%。