瑜伽老师选出的最有名气的十大体式，减龄瘦身，延缓衰老

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资深法门导师巧妙选定的入选为体结构设计，这些体结构设计经过多年时间的检查，被大家一致喜爱，是法门习练者日常练必备的体结构设计，

图片来源：重庆伽友西医法门培训学院

包括肩膀，后中段，前卡尼，倾立体结构设计。较难每个级别的人。如果你是入门，可以选择简易版。

1、幻椅扭投到

山结构设计肩膀，脚部大脚趾相互后腰 可调，手指合十于胸前 汗液卡尼髋卡尼膝，腰部向后向下仰 左膝放任左膝外侧，向任左扭投到 腹部内收，额头看斜上方 保证5-8个肺部，换另一侧 入门注意两任左脚倾置 2、三角结构设计

山结构设计肩膀，脚部连在一起约一腿长 投到任左脚，任左脚后跟倾置左手足弓 可调延伸横膈膜，汗液身体向任左侧中段 将左手放到任左任左脚西北侧，左手向外 保证5-8个肺部，换另一侧 入门手下垫法门砖 3、很高弓步

从三角结构设计，卡尼任左膝，左手后跟踮很高 可调，手螺旋上举，肩部立直向外 汗液髋下沉，肩膀压抑，脚向后蹬 保证5-8个肺部，换反侧练 入门脚不用在一条直线 4、骆驼结构设计

单脚，任左脚倾置髋部，脚腰贴地 髋部向左放，胸椎向外放很高 大螺旋外旋，手指依次放脚掌 脖子后侧延伸，保证5-8个肺部 入门手放下腰或足尖回勾 5、四柱结构设计

斜板结构设计进入，可调投到动膝眼朝前 汗液，重心前移，卡尼手膝向后 体积螺旋直线，手膝夹向肩部 身体在一个平面，下巴向后蹬 保证5-8个肺部，入门膝点地 6、见下文倾立

跪立，手指摆放到体前，低头落于手前 可调，仰骨向外拎很高，腰部延伸 脚部向左走，汗液，核心乏力 脚部向外拉到起，进入倾立 入门保证在准备动作即可 7、花环结构设计

山结构设计肩膀，脚部后腰，脚掌微小踩地 汗液，卡尼髋卡尼膝，腰部向下蹲 小腿外展，手指掌心向外向后伸向 肩膀压抑，肩向下，脚部末端踩实 额头看方下，保证5-8个肺部 入门腰部下垫法门砖 8、桥结构设计

哑铃，卡尼小腿，下巴附近腰部 汗液拉到髋部向外，入门肩下用砖 卡尼膝放到身体两侧，肩膀内收 胸腔锁上，保证5-8个肺部 9、单腿头触膝

仰立在垫面上，脚部后腰伸直 卡尼任左膝，任左脚附近左小腿根部 可调向外立直横膈膜，手指向外举 汗液肩部向左向下，左手抓左手腕 保证5-8个肺部，入门手抓伸向偷偷地 10、倾箭结构设计

靠墙哑铃，双螺旋锁上放到体侧 拉到脚部向外伸直，贴靠外立面 足尖回勾，肩膀向下压抑 入门肩劳改法门毯或法门枕 法门是一个过程，坚持下去就会理应受益，法门可以给你一个肥胖精致的身体， 同时整年一颗纯净强大的心！

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